您当前位置: 唯学网 » 中考 » 中考备考

南京2016中考体育项目训练指导:引体向上

来源:唯学网•教育培训(www.vixue.com)  【唯学网 • 中国教育电子商务平台】 加入收藏

近日,南京市公布了2016年南京中考体育考试实施办法。实施办法中明确,中考体育考试将于2016年4月进行,考生可在三类选项中各选择一个项目测试,计入升学总分。为了帮助考生通过考试,唯学网小编特整理了南京2016年中考体育项目训练指导,供大家学习参考。

南京2016中考体育项目训练指导:引体向上 

南京2016中考体育项目训练指导:引体向上

引体向上主要锻炼的是上身肌肉,包括:上肢(肱二头肌群)、肩背(背阔肌、三角肌等),所以要求同学不但要体重适当,而且有一定的肌肉素质,在考试 中,引体向上的战术对能否成功起很大作用,对于那些肌肉力量差的同学,学会利用“巧劲”也是拿到满分的重要手段,引体向上分为两种:静力引体向上和借力引 体向上,相较之下,借力引体向上比静力引体向上要省力得多,接下来我们主要讲借力引体向上。

引体向上项目考试说明

(1)双手正握杠,直臂悬垂,身体呈静止状态。

(2)两臂向上引体至下腭越过横杠上缘,后恢复直臂悬垂为完成一次,否则不计次数。

(3)双手握杠开始,到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。

(4)每个考生只有一次考试机会。

借力引体向上技术动作重点

(1)握杠姿势

双手正握杠,拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部,不宜过宽,过宽则力矩减少,肩背肌肉不好发力(部分肌肉发达的学生握杠较窄)。

(2)摆动动作

握杠做好后,就是摆动身体了,首先往后小幅度屈膝,借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。同学们在这里要注意摆动幅度不能过 大,如果摆动幅度过大而手部力量又不足,很容易因为惯性的缘故直接甩出去,造成脱杠,因为每位学员只有一次机会,掉杠的后果十分严重,所以请同学们注意。

(3)拉杠动作

摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后再顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。拉杠动作的动作要点是要充分利用“顺势前摆”的瞬间,迅速拉杠提高身体重心,同时注意双手一定不能脱杠。

(4)下杠及接下一个

下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

借力引体向上的动作练习要点

1、摆杠,在做动作之前先上几次杠,不同的单杠有不同的柔软度和弹性。

2、力量练习:虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是还得要求学员提高一下手臂力量。

3、体会瞬间急停拉杠的练习

上肢肌肉力量的训练方法:

1、俯卧撑练习

要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10-20次。

2、举哑铃练习

要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40次(重量自选)。

3、哑铃臂屈伸练习

要求:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20-30次(重量自选)。

以上内容是关于南京2016年中考体育项目训练指导的介绍,唯学网小编提醒,关于中考资讯、中考录取分数线等相关内容的请继续关注唯学网的中考栏目。小编认为,对于考生而言,不仅是一个学习的经过,更是一种自我的挑战,中考栏目小编将为考生全程助战!

0% (0)
0% (10)
已有条评论
新闻浏览排行